世界心脏日 | 倾听心声，守护生命的引擎

2025年9月29日是第26个世界心脏日

今年的主题是"律动不息”

寓意着心脏持续且规律的跳动

象征着生命的活力与坚韧

同时也提醒着人们

心脏健康需要持续的关注与呵护

不能有丝毫懈怠

一、你的心脏，一位沉默的“劳模”

一个成年人的心脏大小约本人拳头大小，重约250克左右，它不停的跳动，将血液输送到全身各处，24小时无眠无休的工作，然而，这位“劳模”却常常被我们忽视，甚至虐待。

二、守护心脏，从认清“敌人”开始

哪些因素正在伤害我们的心脏？

（一）不可改变因素

年龄、性别、家族遗传史。这些我们无法选择，但了解它们能让我们更有警惕性。

（二）可改变因素

这是我们行动的重点！

  1. 不健康饮食

  2. 缺乏身体活动

  3. 吸烟和二手烟

  4. 长期饮酒

  5. 高血压、高血糖（糖尿病）、高血脂

  6. 超重与肥胖

  7. 压力与焦虑

三、行动起来！五大“护心”法则

法则一：吃出“心”健康

1.彩虹饮食法：确保餐盘中有多种颜色的蔬菜和水果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。

2.选择好脂肪： 用橄榄油、菜籽油等植物油代替动物油，多吃坚果、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）中的健康脂肪。

3.控制盐和糖：每天食盐摄入量低于5克（约一啤酒瓶盖），少喝含糖饮料，少吃加工食品。

4.多吃全谷物和膳食纤维：如燕麦、糙米、豆类。

法则二：动出“心”活力

目标：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度运动。

法则三：戒出“心”未来

1.戒烟是护心最有效的一步！

2.限制饮酒：能不喝则不喝，如饮酒应适量。

法则四：测出“心”知己

1.定期监测：了解自己的血压、血糖、血脂水平和体重指数（BMI）。

2.知悉数字：清楚你的健康指标是否在正常范围内（如血压<140/90 mmHg，空腹血糖<6.1 mmol/L）。如有异常，及时咨询医生。

法则五：调出“心”平静

1.保证充足睡眠： 每晚7-9小时的高质量睡眠。

2.寻找减压方式： 培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、冥想、瑜伽，或与家人朋友倾诉。

3.保持积极心态： 乐观是心脏最好的“减压阀”。

愿我们都能成为自己心脏健康的

“第一责任人”

用心倾听，用爱守护

让生命的律动更加平稳悠长