全国高血压日 | 践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人

2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年的主题是“坚持运动、健康饮食、定期测量”。这一主题旨在提醒大家做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，从而提高高血压的知晓率、治疗率和控制率。我们一起来看看，面对高血压，我们该如何做？

一、什么是高血压？

高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。常在体检单上看到“120/80mmHg”这是什么意思呢？我们一起来看看“血压君”的自我认识吧。

收缩压（高压）：是“血压君”最用力的时候，心脏猛的一收缩，把血液泵出去时，对血管壁的最大压力。可以理解为“血压君”“冲刺”时的爆发力。

舒张压（低压）：是心脏舒张休息时，“血压君”为了维持血液继续流动，对管壁产生的持续压力。可以理解为“巡航”时的基本耐力。

二、高血压有什么危害？

高血压的可怕不在于一时的头晕、头痛，而在于它对全身血管的持续性、进行性损害，从而引发一系列并发症。

1.心脏：长期高血压，可致心脏扩大、心力衰竭、冠心病。

2.大脑：长期高血压，可引发脑出血、脑血栓形成、脑梗死和短暂性脑缺血发作。

3.肾脏：长期高血压可出现蛋白尿、肾损害，晚期可有肾衰竭。

4.眼睛：长期高血压可引起视网膜渗出、出血和视盘水肿，导致视力下降甚至失明。

三、哪些人群易发高血压？

1.有家族病史者。

2.高龄者。

3.肥胖者。

4.不良生活方式者： 高盐饮食、缺乏运动、吸烟与过量饮酒、长期精神紧张。

5.其他：口服避孕药、麻黄碱、糖皮质激素、非甾体抗炎药、甘草等也可使血压升高。此外，糖尿病、血脂异常、大气污染等均是高血压的危险因素。

四、高血压患者应如何做好自我健康管理？

高血压患者药物治疗是重要手段，目前高血压需要长期甚至终身治疗，应遵医嘱按时、按量用药。同时，健康的生活方式也很重要，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。所以，我们需注意以下几点：

1.饮食：减少钠盐摄入，限制总热量，营养均衡。需警惕“隐藏的盐”，如：酱油、咸菜、加工肉制品、零食等。可多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，少吃红肉、饱和脂肪和甜食。还可巧用烹饪技巧，可尝试用香料、醋、柠檬汁等代替部分盐调味；还可采用菜肴出锅前再放盐，咸味会更突出，从而减少盐的用量；可多用蒸、煮、凉拌，减少红烧、酱爆的烹饪方式。

2.运动：根据年龄、血压水平及个人兴趣爱好，在医生指导下，选择适宜的运动方式，合理安排运动量。建议每周4-7天，每次累计30-60分钟的中等强度运动，如：步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。运动形式可采取有氧、抗阻和伸展运动等，以有氧运动为主。高危患者运动前需进行评估。日常生活中，可用爬楼梯代替电梯，用步行代替短途乘车，办公室久坐后起身活动5分钟。

3.控制体重：最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。高血压患者应使BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

4.戒烟限酒：戒烟包括避免被动吸烟。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量，白酒、葡萄酒（米酒）与啤酒的量分别应少于50ml、100ml、300ml。

5.家庭自测血压：掌握正确的血压检测方法，推荐使用合格的上臂式自动电子血压计。建议每天早晚各测量血压1次，每次测量2-3遍。记录“血压日记”，包括：日期、时间、收缩压、舒张压、心率。就诊时记得带给医生，可作为治疗参考。

6.情绪管理：可采取各种措施，如：深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等放松方式，也可培养兴趣爱好，多与家人朋友沟通，及时宣泄负面情绪等方式，帮助高血压患者预防和缓解精神压力，纠正和治疗病态心理。必要时建议寻求专业心理辅助或治疗。

7.定期随访：经治疗后血压达标者，可每3个月随访1次，血压未达标者，建议每2-4周随访1次。当出现血压异常波动或出现症状时，随时就诊。除了测血压，还应定期检查血常规、尿常规、肾功能、心电图、心脏彩超等，评估靶器官是否受损或损害进展。

管理好高血压，用正确的行动践行健康，为您的心、脑、肾穿上最坚固的“铠甲”，做好自己的健康第一责任人。